barki cwiczenia

[...] na podwyzszenie 4x15 wznoszenie lydek Dodaj coś na dwugłowy, wywal to wstępowanie na podwyższenie i zwiększ ilość powtórzeń na łydkę. Co bym zmienił - będziesz robił wyciskanie na barki ze zmęczonym tricepsem - to nienajlepszy układ, ogólnie trening dość ciężaki jak na 3 miesiące stażu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-14 14:29:36

[...] prostych nogach 2s na ugietych Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 1s Wyciskanie na skosie 1s to niepotrzebne Wyciskanie na barki siedząc 2s mozesz stojac i pamietaj, ze z klatki Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s mozesz dac francuskie albo wogole zrezygnowac z cwiczenia ramion Uginanie [...]

20 serii na klatke... WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWE SIEDZAC - mysle ze poje... ci sie cwiczenia i powinno byc raczej przyciaganie jakiegos tam "druta"... biceps obleci... jedno z wyciskan na barki zrobilbym hantlami o nogi nawet nie pytam... Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-07-16 11:18:13

Babciu jakie ćwiczenia robisz na barki, a zwłaszcza na tył barków?

Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ser. (12,10, 8,8 pow.) progresja; 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 3 ser. 10 3. rozpietki 3s. 10x TRICEPS 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI na poziomej 4 ser. 10x 5. wioslowanie sztangielka w opadzie 3 ser. 10x 6. POMPKI [...]

chodzi mi o nogi, nie barki. czym sie rozni: 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) skopiowalem z atlasu zebyscie wiedzieli o co mi chodzi, o te dwa cwiczenia mi chodzi... na ktorym uzywa sie mniejszego ciezaru i co pracuje w 1. i w 2. chyba juz wiadomo o co mi chodzi

[...] z ciezarkiem 1kg bo kiedys odczuwal ten sam bol. moim zdaniem mogewykonywac trening kulturystyczny poniewaz bol odczuwam tylko w specyficznym polozeniu barku tj. gdy odginam reke do tylu i gory zeby zaatakowac pilke,rzucickamieniem,pilka itp. lekki bol odczuwam tez przy wyciskaniu sztangi na barki wiec narazie w 100% rezygnuje z tego cwiczenia

heja, dzis jak Marcin mowil klatka + barki...dosc ciezkie polaczenie i w sumie obawiam sie co to bedzie...chyba bede plakal z bolu, ale damy z siebie wszystko nie mozna stac w tyle i napewno nie bedziemy ! jeszcze nie wiem jakie dokladnie cwiczenia zrobimy bo robimy wszystko intuicyjnie, ale napewno po treningu bedziecie wiedziec co i jak poszlo [...]

Mozesz jeszcze sprobowac robic klata + bic, dwa dni pozniej plecy + tric i potem cos jeszcze (barki, nogi) skoro nigdy tak nie robiles. Mi jakos uroslo 5cm w 8 miesiecy w ten sposob. I wyczaj cwiczenia ktore na Ciebie dzialaja, pobaw sie. Moze przesadzasz z ciezarem? Biceps to inny miesien niz wszystkie (tric akurat jest prosty ). Poprobuj [...]

Dzięki. A dlaczego nie robić rozpiętek i wyciskania na barki? Czy te ćwiczenia są nieodpowiednie na początek?

[...] superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi barki/siady,wykroki lub wyprosty na maszynie,uginania na maszynie,wyciskanie hantlami z przodu,wyciskanie sztangi z tylu ,wznosy boczne stojac i w opadzie na kazda partie [...]

[...] tułowia 5. uginania na biceps 6. francuskie uginania na tric/ prostowanie ręki w opadzie 7. brzuszki odwrotne Następny tydz. w treningu 4x6 będzie ćwiczony bic+tric, a barki+łydki w treningu 3x10. Teraz pytania: czy upadek mięśniowy ma nastąpić w każdej serii, czy tylko w ostatniej serii każdego ćwiczenia? Jak doprowadzić brzuch do upadku? [...]

chwilowy - no dobra.Prawie wszystkie ćwiczenia miały być złożone napisz tylko czy jedna seria młotków i jedna sztangi czy wybrać jedno ćwiczenie i robić nim 2 serie. Tak samo jak to rozbicie na barki. pozdro p.s.MDRAGON - zaraz wyślę

Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja *ROZPIETKI RACZEJ POWINIENEŚ ROBIC PO WYCISKANIU NA SKOSIE Biceps - uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3*16 ( po 8 na jedną rękę) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*16 ( j/w ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 To nie plecy tylko barki sie nazywa, idzie na piatek. Zrobisz wyciskanie sztangi, unoszenie sztangielek bokiem w gore (obu rownoczesnie! jakie "po 8 na jedna reke"?!) i unoszenie [...]

[...] na regeneracje. Chodzenie na siłownie codziennie cały tydzień też może zmęczyć cie psychicznie i stracisz chęci do dalszej pracy. Pozatym robisz za dużo ćwiczeń i serii na barki. Dostrzegasz różnice między pompkami na poręczach które wykonujesz na klatke i na triceps? Pozatym na triceps masz 3 ciężkie ćwiczenia, czego nie jestem zwolennikiem [...]

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

po co dwa ćwiczenia klatki na skosie?? zamiast tego zrób na płaskiej wyrzuciłbym unoszenie sztangielek przodem na barki i dał unoszenie w opadzie tułowia (i w sobote juz sobie to darował)

[...] masz drazka pozniej wiosłowanie, czemu prostownikow nie robisz ??? i szrugsow ??? biceps- jesli izolowany to na koncu bym dał, wiesz to w podporze jako ostatnie cwiczenie barki bez sensu: dublujesz cwiczenia daj jedno wysiskanie z klatki np. -i przedni akton z głowy daj unoszenie bokiem-i boczny masz unoszenie w opadzie -i masz komplet no [...]

[...] klatce jak biceps przy przysiadach chyba ze naprawde technika ma wiele do zyczenia. A to że rozwijasz miesnie barków bardziej wyciskaniem leżac niz cwiczeniami typowymi na barki to moze byc przyczyna albo techniki albo zlej intensywnosci treningu, złej separacji miesni podczas treningu, indywidualnej budowy anatomicznej itp A to czemu sie one [...]